飞鱼博客

很多人喜欢通过运动来达到减肥、健身的目的。运动分为有氧运动与无氧运动，不同的运动会有不用的健身效果。

1、有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

特点：强度低、有节奏、持续时间较长。

好处：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。可以起到减肥的目的。

常见项目：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

建议：
①有氧运动需要有一定持续时间才能起到健身的效果，因此建议每次运动持续时间30分钟以上，每周3次以上较好。
②有氧运动最好在饭前空腹时进行，有利于更好的“燃烧脂肪”。

2、无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

特点：瞬间强度高、持续时间短、疲劳消除时间慢。

特征：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。可以起到锻炼肌肉强度的目的。

常见项目：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练（哑铃）等。

建议：无氧运动最好是有计划的分组分次训练，强度由轻逐渐增强。如果无规律的盲目训练，反而会损伤肌肉。