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有氧运动与无氧运动的区别

2011年7月25日 AEROFISH 1,468 views 发表评论 阅读评论

很多人喜欢通过运动来达到减肥、健身的目的。运动分为有氧运动与无氧运动,不同的运动会有不用的健身效果。

1、有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

特点:强度低、有节奏、持续时间较长。

好处:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。可以起到减肥的目的。

常见项目:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

建议:
①有氧运动需要有一定持续时间才能起到健身的效果,因此建议每次运动持续时间30分钟以上,每周3次以上较好。
②有氧运动最好在饭前空腹时进行,有利于更好的“燃烧脂肪”。

2、无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

特点:瞬间强度高、持续时间短、疲劳消除时间慢。

特征:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。可以起到锻炼肌肉强度的目的。

常见项目:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练(哑铃)等。

建议:无氧运动最好是有计划的分组分次训练,强度由轻逐渐增强。如果无规律的盲目训练,反而会损伤肌肉。


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