飞鱼博客

跑步是一种人们常采用的健身方法。因为跑步技术要求简单，没有场地、服装、器械等的限制。

跑步分为长跑和短跑，这里先介绍下长跑的一些好处。

一、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、长跑有利于防病治病。长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、长跑有利于心情舒畅、精神愉快。长跑对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

四、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。长跑锻炼初期，由于呼吸节奏还没适应，肌肉酸痛等原因，会使人产生放弃长跑锻炼的情绪。这时需要有“自我控制”的能力，克服“惰性”，坚持锻炼，那些初期的不良症状就会慢慢消失，跑步的心情也会越来越好。

【资料来源：百度知道】